Jeśli szukasz sposobu na zorganizowany trening, trening prowadzony przez trenera na zwift jest jedną z opcji. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy dopiero zaczynasz przygodę z kolarstwem, trening prowadzony przez trenera w zwift może pomóc poprawić Twój poziom sprawności i doprowadzić Cię do mety szybciej.
Łączenie się z trenerem w zwift jest łatwe i bezpłatne, i można to zrobić z zacisza własnego domu w kilku prostych krokach. Wystarczy pobrać aplikację zwift na telefon lub komputer i utworzyć konto, podając takie dane jak wzrost i waga. Po założeniu profilu i zalogowaniu się, na ekranie Twojego awatara pojawi się plan treningowy na dziś.
Treningi w planie treningowym są opracowywane przez trenerów wygrywających wyścigi i dopasowują się do Twojego harmonogramu. Są one oparte na Twoim wadze przy FTP, więc będą zgodne z ustawieniami TrainingPeaks i będą dostępne na ekranie w Zwift, abyś mógł śledzić ich przebieg.
Można wybrać jeden z ponad 12 planów treningowych dla kolarstwa i biegania, opracowanych przez prawdziwych trenerów, którzy wygrali wyścig, aby pomóc w osiągnięciu celów. Trwają one 6-8 tygodni i obejmują 4-5 treningów tygodniowo, w tym trening wytrzymałościowy, regeneracyjny oraz siłowy. Różnorodność treningowa jest bardzo ważna jeżeli chce się otrzymać pozytywne efekty. Warto przeczytać o tym na serwisie sportowym Your Sport Blog.
Plan będzie skonstruowany tak, aby zapewnić Ci jazdę zgodnie z Twoimi mocnymi i słabymi stronami, więc nigdy nie będziesz trenował zbyt ciężko lub zbyt łatwo i zawsze będziesz w komfortowej pozycji, aby konkurować na najwyższym poziomie. Są one również niezwykle elastyczne, więc możesz je łatwo przenosić, aby dopasować je do swojego napiętego harmonogramu.
Treningi są automatycznie synchronizowane z kontem zwift w miarę ich wykonywania, a wszelkie treningi oparte na strukturze w planie TrainingPeaks są dostępne również w serwisie Zwift (po wykonaniu treningu w ramach treningu można się pochwalić efektownym zestawem). Zaleca się korzystanie z trenażera zgodnego z ANT+ lub Bluetooth FE-C, ponieważ umożliwiają one aplikacji sterowanie oporem roweru/trenera w trybie ergów, co może naśladować zmiany terenu i stanowić skuteczną formę treningu strukturalnego.
Jazdy grupowe w zwift stały się niezwykle popularne i są świetnym sposobem na poznanie innych kolarzy o podobnych umiejętnościach. Posiadają one również funkcję “Keep Everyone Together”, która pozwala na kontynuowanie jazdy z grupą, nawet jeśli podczas jazdy wytwarzasz różne wartości mocy.
Jest to świetna opcja dla początkujących rowerzystów, którzy mają niewielkie doświadczenie w jeździe w grupach, ponieważ jest to sposób na przećwiczenie jazdy w grupie bez obawy o wypadnięcie lub utratę miejsca. Może to być również świetna opcja dla grupy, która planuje przejechać dłuższą trasę, ale nie chce odpadać.
Dołączając do jazdy w grupie, upewnij się, że pedałujesz w łatwym tempie i rozgrzejesz się przed rozpoczęciem sesji. Dobrym pomysłem jest również upewnienie się, że masz łatwy bieg.
Gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia sesji, Zwift zaprosi Cię do udziału w meetupie na Twoim ekranie (około 3 minuty przed jego rozpoczęciem). Po zaakceptowaniu zaproszenia, zostaniesz przeniesiony do strefy rozgrzewki z resztą zawodników TTH. Podczas sesji pamiętaj o tym, aby cały czas pedałować, ponieważ musisz być w stanie utrzymać swoje tempo z resztą grupy.
Podobne tematy
- Ćwiczenia na brzuch w domu dla początkujących
- Jak połączyć telefon z samochodem
- Jak połączyć nadajnik z radiem